Психологическая группа для работы с мотивацией и эмоциональной устойчивостью «Мягкая сила»
Учитесь в комфортных мини-группах до 10 человек
Поймете как относиться к себе с большей добротой и пониманием.
Получайте поддержку и помощь на каждом этапе
Участвуйте в онлайн-встречах и разбирайте возникшие вопросы
Леонова Светлана
Нутрициолог, психолог-консультант
Групповой практикум
Старт 19 января
С какими запросами стоит приходить:
Я часто тревожусь и устаю от постоянного напряжения
Меня мучает внутренняя критика, чувство «я недостаточно хороша»
Трудно сохранять мотивацию — особенно в отношении здоровья, отдыха, саморазвития
Я устала с собой бороться
Слишком много «надо» и «должна», и мало настоящего «хочу»
Почему важна работа с психологом?
Эта группа — пространство для женщин, которые устали быть «сильными», часто сомневаются в себе, теряют энергию и мотивацию на фоне постоянного стресса и внутренней критики. Мы не будем учиться «исправлять себя» — вместо этого вы узнаете, как относиться к себе с большей добротой и пониманием.
1.
Мои настоящие мотивы и привычки избегания
- Распознаем, чем мы движимы: страхом, стыдом или истинными желаниями?
- Учимся замечать, как контроль и избегание формируют повседневные стратегии (откладывание, переутомление, прокрастинация)
- Перенос внимания с «как избавиться от тревоги» на «как двигаться к важному»
4.
Как справляться с тревогой и стрессом, не теряя опоры
- Осваиваем способы быть с тревогой без борьбы
- Учимся возвращать внимание в настоящий момент через тело и дыхание
- Разрабатываем план поддержки себя: что я могу делать, когда «накрывает»
3.
Работа с внутренним критиком и самоподдержка
- Исследуем, откуда берется самокритика и почему она так цепка
- Учимся видеть мысли как мысли, а не как факты
- Развиваем практики самосострадания и внутренней доброты — не как слабость, а как источник силы
2.
Жизнь в соответствии с ценностями
- Находим свою внутреннюю «северную звезду» — ценности
- Вводим концепт «точки выбора»: как делать маленькие шаги даже в трудных состояниях
- Определяем свои сферы жизни, где хочется перемен
Формат и расписание встреч
4 встречи по 2-2.5 часа
Ваш результат за 2 месяца
Осознанность в своих повседневных привычных, автоматических реакциях на стресс и тревогу
Новые способы справляться с внутренней критикой и усталостью
Контакт с ценностями — внутренними ориентирами, а не внешними ожиданиями
Навыки маленьких, но устойчивых шагов к жизни, которую действительно хочется
Эмоциональная поддержка в кругу женщин с похожими переживаниями
Присоединяйтесь сейчас
Отзывы
Группа дала мне возможность не соглашаться на меньшее и заявлять это в общественное пространство. Сначала в нашей маленькой группе, а затем и семье/окружающим. Выбрать себя и позаботиться о себе.
Я всегда чувствовала, что я не одна. Что могу опереться на других участниц, сделать передышку безоценочно.
Лана работала с нами не на время, а на результат. Давала возможность процессу идти в нашем темпе. Что позволяло все больше раскрываться без осуждения, с тотальной поддержкой и принятием.
Никогда не будет подходящей ситуации, нужно начинать сейчас. Для меня в период завала на работе — группа стала настоящей поддержкой.
Уже после первого занятия я почувствовала, что цели, с которыми шла на курс, были достигнуты. А дальше началась глубокая и важная работа с другими темами, которые на старте курса даже не были для меня очевидны. В процессе стало понятно, насколько всё взаимосвязано и насколько важно было затронуть именно эти вопросы.
Спикер
Группа основана на подходе терапии принятия и ответственности (ACT), который помогает справляться с внутренними трудностями через осознанность, контакт с ценностями и готовность действовать, несмотря на тревогу.
Леонова Светлана
Нутрициолог, психолог-консультант по вопросам пищевого поведения, АСТ-терапевт, ITEC Mental Health.
- «Терапия Принятия и Ответственности (АСТ) — Полный курс», Академия современной психологии
- «Системный Нутрициолог» и Mental Health, Европейский Университет Долголетия
- «Терапия Принятия и Ответственности (АСТ) при работе с расстройствами пищевого поведения», Санкт-Петербургский институт дополнительного профессионального образования для психологов и психотерапевтов
Образование:
- «Психолог-консультант», Томский государственный университет